40代以降の女性のためのヨガに必要なこと
どんなヨガがおすすめか
40代以降の女性は筋量が年々1-2％くらいずつ落ちていきます。
そのため、筋肉が衰えるのを防ぐためにしっかり負荷をかけて体を動かす必要があります
早い動きは運動にはなるけれど、筋肉に負荷がかかりづらいため
じっくりゆっくり動くヨガがおすすめです
将来を見据えてどこを鍛えておくべき？
足の裏の筋肉、脛の筋肉は高齢になってからの転倒防止のために40代から鍛えておくべきです
ヨガクラスに体験に来るヨガ初心者の方々と接する中で、こんなことがありました
それは、「正座ができない」「床にうつぶせの状態から腕で床を押して体を起こすことができない」など
ヨガに来るまで気づかなかったそうです
かなりショックを受けられていましたが大丈夫、まだ間に合います
ハーモニーでは動きの中で、腕の力を十分に使うこと、ランジの姿勢でかかとを十分に引き上げて
足の裏の筋肉をつけること、足指への意識などを行います
ヨガの動きは左右対称で普段使わないような細かい筋肉まで使います
そして脊柱(背骨)、股関節の柔軟性も必要です
「やらなきゃ」と思った時がそのタイミングです
ヨガで自分の大切な体を調えましょう
継続するにつれて心が落ち着き、精神的な安定も得られます
なぜ90分のヨガが良いのか
私が13年教えている平均年齢60代後半のヨガサークルの皆さんは
「少しキツイ」と言いながらも毎週コンスタントに来て90分ヨガをすることで
歩行や日常生活に必要な筋力を維持できている方々ばかりです
このクラスをずっとおしえてきたからこそ私はじっくりゆっくり行う90分のヨガを女性の皆さんにおすすめします！
そして90分あれば呼吸法の時間も十分確保できます
呼吸法は感情の波を鎮めリラックスへ導き体と心の架け橋の役割を担っています
ヨガする時に大切なこと
大切なことは、人と比べないこと、無理をしないこと、自分のためにヨガをすることです
それがヨガを継続するコツです
ハーモニーヨガレッスン
三鷹教室 毎週木曜日 １０：００～１１：３０ ＠三鷹市公会堂さんさん館 会議室
武蔵境教室 毎週金曜日 １０：００～１１：３０ ＠武蔵野プレイス地下２階パフォーマンススタジオ
オンラインクラス 毎週日曜日 ９：００～１０：１５ ｗith ZOOM
